Marche Nordique

 



     Rethel courir s'associe à la marche bleue à Novion-Porcien le 23 mars 2014

     marche nordique (et/ou randonnée) :

    inscriptions : roland.larnaudie@wanadoo.fr au plus tard le mardi qui précède la marche

     présentation

La marche nordique

-          est un sport - loisir qui va vous faire oublier les petits soucis quotidiens en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique.

-          tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires.

-          est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.

-          avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort à l’activation cardio - vasculaire d’un jogging à allure modérée.

-          permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.

-          aide à l’amincissement : en impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.

-          fortifie les os : les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.

 

Contre indications :

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Évitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.

     au club

Après la mise en place de la section « marche nordique», RETHEL COURIR se développe désormais sur le « santé, bien-être ».

Nous accueillerons toute personne souhaitant pratiquer une activité physique, pour le plaisir et pour s’entretenir.

Nous proposons ainsi, deux activités (vous trouverez plus de précisions ci-dessous) :

-          la marche nordique

-          l’entretien physique

Ces activités visent à améliorer la qualité de vie au travers d’exercices permettant :

-          Le renforcement cardiaque et respiratoire

-          L’assouplissement

-          Le renforcement musculaire de l’ensemble du corps : pour affiner, remodeler, tonifier le corps

-          Le développement de la coordination et de l’équilibre

 

Marche nordique

C'est de la marche active, au cours de laquelle le corps tout entier est mobilisé, grâce à l'emploi de bâtons spéciaux. L'utilisation de ces bâtons fait travailler pratiquement tous les muscles du haut du corps qui sont peu ou pas sollicités lors de la marche rapide.

On travaille avec plus d'intensité et d'efficacité son endurance et ses muscles.
Cette activité combine ainsi les bienfaits du ski de fond et de la marche rapide, en étant très complète et accessible.

Une fois la technique acquise, on peut s'y adonner de façon "cool", ou plus intensive (à grande vitesse, en montée).

Étant une activité de pleine nature, nous sommes amenés à la pratiquer dans les différents endroits de la ville l'hiver et dans la campagne environnante dès les beaux jours.

Les bienfaits :

-          Une augmentation significative de la vitesse de marche induite par la poussée des bras, complémentaire avec l'action des jambes

-          Un renforcement des systèmes cardiaque et respiratoire : L'utilisation des bras en complément des jambes sollicite de manière plus importante le cœur, que lors de la marche traditionnelle.

-          Renforcement et tonification des muscles

-          Ménage le dos, les hanches, les genoux et les chevilles : L'utilisation des bâtons permet une meilleure répartition du poids du corps, ce qui soulage les hanches, genoux et chevilles.

Des exercices de renfort pour dessiner votre silhouette

 

Entretien physique :

Principalement destinés aux sédentaires, aux seniors et aux personnes souffrant de pathologies type diabète ou insuffisance respiratoire. L’idée de ce volet est de reprendre l’activité physique avec des exercices de renfort adaptés qui vont solliciter en douceur le système cardio-vasculaire et les chaînes musculaires.

Vous souhaitez :

-          Reprendre une activité physique

-          Lutter contre la sédentarité

-          Arrêter de fumer

-          Perdre du poids ou affiner votre silhouette

-          Juste être en forme dans votre vie de tous les jours

-          Lutter contre certaines pathologies grâce à l’activité physique

Ce que vous propose le Club :

-          Une reprise en douceur en tenant compte de vos particularités ou vos pathologies

-          Des exercices doux de tonification

-          Un travail de posture et de respiration

     encadrement

Les activités sont animées par un entraîneur (diplôme entraîneur premier degré marche nordique) Roland LARNAUDIE.

     s'inscrire

formulaire d'adhésion (mis à jour avec les nouveaux tarifs 2014) à imprimer et à renvoyer à

Jean-Luc LESAGE - 29 chemin de la Vignette 08300 Sault-les-Rethel

avec le chèque (selon la formule choisie)

et le certificat médical (moins de trois mois) établi par le médecin de votre choix.

tarifs pour la saison 2013-2014 :

licences "running" et "santé à 65 € (participation offerte aux Foulées rethéloises , courses payées jusqu'à 50 euros)

marche nordique" à 40 €

 

     entraînements - séance type

Chaque lundi à 18 heures et chaque mercredi à 15 heures au stade L'entrée se fait par la rue du Docteur GOBINET (Étienne DOLET)  prés du C.I.O. et de l’ancienne l'agence pour l'emploi

 

Toutes les marches sont précédées par des exercices d'échauffement (4 à 5 exercices)

-          durent entre 1h30 heure à 2h00 pour une distance moyenne de 7 à 8 kilomètres.

-          se terminent par des étirements (4 à 5 également).

-          contiennent des exercices de renforcement cardiaque (par l'augmentation progressive de la vitesse de marche)

     entretien physique

L'entrée se fait par la rue du Dr GOBINET (Étienne DOLET) prés du C.I.O. et de l’ancienne l'agence pour l'emploi.

Comme pour la marche nordique, les séances débutent par un échauffement (4 à 5 exercices) selon la capacité de chacun.

La marche elle même durera 1 heure pour une distance de deux à quatre kilomètres afin de respecter la résistance de chacun.

Un étirement terminera la séance

     marche nordique (et/ou randonnée) :

    inscriptions : roland.larnaudie@wanadoo.fr au plus tard le mardi qui précède la marche